лёжа 150кг
Введение
Что нового в гайде
Мои первые 150кг
Разминка
Перетрен
5 причин почему не растет жим
Спортивные добавки
Проходки и соревнования
Роль подсобки
Режим и восстановление
Про интуитивный тренинг
Медитация
Куда я потрачу вырученные средства
Калькулятор 1ПМ высчитывает приблизительный максимальный вес, который можно выполнить в одном повторении.
— Пересчитывать 1ПМ можно только в начале прохождения программы, в процессе прохождения программы пересчитывать 1ПМ — НЕЛЬЗЯ.
— Сохраните результат рассчета — он понадобится вам на каждой тренировке.
0 кг
0 кг
0 кг
0 кг
0 кг
0 кг
0 кг
0 кг
0 кг
0 кг
Калькулятор 1ПМ высчитывает приблизительный максимальный вес, который можно выполнить в одном повторении.
— Пересчитывать 1ПМ можно только в начале прохождения программы, в процессе прохождения программы пересчитывать 1ПМ — НЕЛЬЗЯ.
— Сохраните результат рассчета — он понадобится вам на каждой тренировке.
Жим штанги лёжа
Жим штанги лёжа на скамье 30°
Жим штанги сидя
Жим штанги стоя
Жим лёжа узким хватом
Жим лёжа средним хватом
Жим лёжа широким хватом
Жим лёжа с бруска
Скоростной жим
Негативный жим
Жим гантелей сидя
Жим гантелей лёжа
Жим гантелей лёжа на скамье 30°
Отжимания узким хватом
Отжимания классические
Отжимания широким хватом
Разводка гантелей лёжа на скамье
Разводка гантелей лёжа на скамье 30°
Отжимания на брусьях
Приседания или присед
Присед с гирей
Приседания без веса на лавку
Разгибание бедра в тренажёре
Вертикальная тяга блока к груди
Горизонтальная тяга блока к поясу
Гиперэкстензия
Мёртвая тяга
Становая тяга
Подтягивания
Подтягивания обратным хватом на ширину
Негативные подтягивания
Тяга гантелей в наклоне
Тяга Т-штанги
Сгибание штанги на бицепс
Сгибание на бицепс обратным хватом
Молотки с гантелями
Бицепс с гантелями
Разгибания на трицепс в блоке
Французский жим
Махи гантелей в стороны
Упражнения для предплечий/кистей
Скручивания на пресс